Suvremeni svijet čovjeku koji živi u njemu postavlja visoke zahtjeve povezane s mentalnom aktivnošću, a ponekad je potrebno istovremeno obavljati nekoliko zadataka u različitim područjima znanja.
Bez dodatnog "hranjenja" moždanih stanica, pravilnog načina života, održavanja tijela u normalnoj fizičkoj formi i dobre prehrane, to je nemoguće. Stoga će preporuke o tome kako poboljšati rad mozga i memoriju na razne načine zainteresirati sve čitatelje.
Moždane stanice i memorija
Tijekom godina, kako se dob povećava, ne samo da ljudsko tijelo stari, već i njegov mozak, njegove misaone sposobnosti i neuronske veze u stanicama pogoršavaju se, a siva tvar postupno opada u volumenu, smanjuju se njegove kognitivne sposobnosti (razmišljanje, razumijevanje, receptivnostučenju, rasuđivanju i logičkim zaključcima). Oštećenje pažnje i oštećenje pamćenja prvi su znakovi smanjenja sposobnosti razmišljanja kod osobe, koji se često javljaju s godinama.
Uzroci oštećenja pamćenja i mozga
- ozljede i ozljede nakon operacija, prošlih bolesti (moždani udar, potres mozga itd. );
- neke unutarnje bolesti: zarazne, bubrežne bolesti itd . ;
- dobne promjene u tijelu;
- uporaba alkohola, droga, antidepresiva, pušenje;
- pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenje na poslu.
Da bi usporili te negativne procese, znanstvenici preporučuju da pokušate održati svoje tijelo i mozak zdravim pomoću sljedećih pravila:
- održavanje dobre tjelesne aktivnosti, redovito vježbanje;
- pridržavanje dijete i normalne težine, jesti hranu koja poboljšava rad mozga;
- kontrola razine kolesterola i glukoze u krvi;
- prestanak pušenja i druge loše navike;
- održavanje normalne razine krvnog tlaka;
- Ako je potrebno, možete saznati kako poboljšati rad mozga u dogovoru sa stručnjakom koji će propisati potrebni lijek.
Nootropne tvari:
Nootropici su tvari i agensi koji stimuliraju pozitivan učinak na moždano tkivo čovjeka, povećavaju njegovu učinkovitost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces memoriranja i učenja te potiču kognitivne funkcije. Oni također povećavaju "bistrinu" uma u bilo kojim, čak i ekstremnim uvjetima. Oni se temelje na organskim komponentama. Suvremena farmaceutska industrija na njihovoj osnovi proizvodi lijekove i tablete koji poboljšavaju rad mozga.
10 tvari koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:
- Flavonoli - aktiviraju proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Potiču prijenos živčanih impulsa u moždanim stanicama, dodajući snagu i aktivnost. Takve tvari sadrže tamnu čokoladu.
- Lecitin - jedna od komponenata tjelesnih stanica, fosfolipid uključen u proizvodnju enzima i hormona; zajedno s vitaminom B5 pretvara se u acetilkolin koji ubrzava tijek živčanih procesa i reakcija (neurotransmiter); nalazi se u jajima, goveđoj i pilećoj jetri, masnoj ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
- Kofein - nalazi se u kavi i zelenom čaju, a njegov unos pomaže usredotočiti se, povećati produktivnost i stimulirati mozak, ali nakon nekog vremena moždana aktivnost opada.
- L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, pomaže u produljenju moždane aktivnosti i povećanju performansi bez daljnje razgradnje.
- Kreatin, organska kiselina koja sadrži dušik, proizvodi se prirodno tijekom aktivne tjelesne aktivnosti, pomaže povećati rast mišića i stanične reakcije, čuva energetske rezerve mozga i poboljšava analitičko razmišljanje.
- Omega-3 masne kiseline (nalaze se u oceanskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, ublažavaju depresiju i stres, štite od starenja.
- L-tirozin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentracije i pozitivno djeluje na endokrini sustav.
- Vitamini B skupine - pomažu u obnavljanju živčanih stanica i poboljšanju rada mozga.
- Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja ublažava kronični umor, poboljšava pamćenje i rad moždanih stanica, održava ravnotežu i metabolizam ugljikohidrata i utječe na spolne performanse.
- Suhi ekstrakt lišća ginko bilobe najjači je nootropni lijek nazvan po istoimenom drvetu; njegovi listovi sadrže glikozide, flavonoide i terpene, koji zajedno potiču mozak, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.
Proizvodi koji reguliraju aktivnost moždanih stanica:
Način života i prehrana glavni su čimbenici koji utječu na ljudsku mentalnu aktivnost. Znanstvena istraživanja pokazala su da postoji niz namirnica koje mogu poboljšati pamćenje i rad mozga.
Oni uključuju:
- Masna riba (srdela, losos, pastrva itd. ) pozitivno utječe na mentalne sposobnosti zbog prisutnosti Omega-3 masnih kiselina; Konzumirajući masne kiseline, osoba ih opskrbljuje za razmnožavanje živčanih stanica u mozgu (koje same čine 60% masti), a također usporava proces starenja, pa čak i sprječava pojavu Alzheimerove bolesti.
- Crna kava dodaje esencijalne tvari u ljudsko tijelo: kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprječava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), potiče proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže u povećanju koncentracije za mentalni rad.
- Tamna čokolada (koja sadrži najmanje 80% kakaa) sadrži korisne tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoidi, kofein i antioksidanti, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu usporiti dobne promjene u moždanim stanicama i poboljšati raspoloženje.
- Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci i bademi) - sadrže korisne vitamine B i E, elemente u tragovima (magnezij) i antioksidanse, dnevni unos je do 100 g.
- Borovnice su bobice koje ne samo da pozitivno utječu na vidnu oštrinu, već i na rad mozga, a ujedno ublažavaju depresiju, zahvaljujući sadržaju antocijana - antioksidativnih tvari koje jačaju krvne žile i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između moždanih stanica i pamćenja.
- Naranče i limuni izvor su vitamina C, koji je moćan antioksidans koji štiti mozak od slobodnih radikala.
- Brokula - Sadrži vitamin K topiv u mastima (neophodan za stvaranje masti u stanicama mozga i poboljšava pamćenje) i antioksidanse koji pomažu u prevladavanju bolesti povezanih s oštećenjem mozga.
- Sjemenke bundeve kao izvor magnezija, cinka, željeza i bakra, koje utječu na čovjekov živčani sustav, učenje i pamćenje.
- Pileća jaja izvor su mnogih hranjivih sastojaka (folna kiselina, kolin, vitamini B6 i B12).
Učinci tjelesne aktivnosti na mozak
Čak i jednostavna večernja šetnja na svježem zraku povoljno utječe na zdravlje mozga. Održavanje visoke tjelesne aktivnosti, vježbanje s određenim opterećenjem, bavljenje sportom jedan je od načina za poboljšanje funkcije mozga. Pomaže poboljšati intelektualne sposobnosti u bilo kojoj dobi, a starijim ljudima - nositi se s manjim kognitivnim oštećenjima.
Znanstvenici preporučuju aerobne vježbe, kratke treninge, jogu i meditaciju kako bi poboljšali protok krvi u mozgu i održavali tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji.
Mediteranska prehrana
Prema mnogim znanstvenicima, mediteranska prehrana sadrži optimalnu prehranu bogatu zdravim povrćem i voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, kao i orašastim plodovima i maslinovim uljem, koji pozitivno djeluju i pružaju dugotrajnu zaštitu mozga.
Dijeta također uključuje male količine mliječnih proizvoda, morske ribe i raznih vina. Ograničenje se nameće upotrebi crvenog mesa, peradi i prerađenih gotovih proizvoda.
Trening uma
Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje memorije i funkcije mozga je svakodnevno vježbanje svojih misaonih vještina. Te metode uključuju: rješavanje križaljki i Sudokua, učenje novog stranog jezika. Potonji, prema zaključku finskih znanstvenika sa Sveučilišta u Helsinkiju, pomaže poboljšati kognitivne sposobnosti čak i kod starijih ljudi, dajući "oštrinu" umu i pridonoseći njegovoj elastičnosti.
Što više osoba zna strane jezike, to se brže događa reakcija u neuronskoj mreži mozga na nakupljanje novih informacija. Stoga se i djeca i odrasli potiču na vježbanje novih jezika kako bi se spriječilo opadanje kognitivnih sposobnosti kako tijelo stari.
Učenje sviranja na glazbalu, bez obzira na dob učenika, također pozitivno utječe na pamćenje i moždane stanice. Reprodukcija zvuka ima zaštitni učinak mijenjajući moždane valove i poboljšavajući sluh.
Nootropni lijekovi:
Na rad ljudskog mozga i pamćenja često utječe vanjska okolina, pa mnogi ljudi osjećaju da im je potrebno liječenje i obraćaju se stručnjacima sa zahtjevom da kažu koji lijekovi poboljšavaju pamćenje i rad mozga. Svi takvi lijekovi i tablete mogu se uzimati samo prema uputama liječnika.
Međutim, u hitnim slučajevima (obrana diplome, sesija, ispiti itd. ), uzimanje takvih lijekova samostalno pomaže koncentriranju pažnje i poboljšanju moždane aktivnosti u kratkom vremenu.
Koji lijekovi poboljšavaju rad mozga i prodaju se bez recepta
- Glicin je popularni jeftini „vitamini za glavu“ koji regulira san, mentalnu aktivnost i poboljšava raspoloženje, a mora se uzimati tijekom najmanje 30 dana.
- Gama-amino-maslačna kiselina - propisana za liječenje ozljeda glave, pomaže u uklanjanju toksina i normalizaciji živčanih procesa.
- Suhi ekstrakt lista ginko bilobe - pripravak izrađen od ekstrakta lišća, propisuje se kod poremećaja spavanja, vrtoglavice, oštećenja pamćenja i pažnje, normalizira metabolizam u stanicama i tkivima mozga (nije propisan do 18. godine).
Tablete na recept za pamćenje i rad mozga:
- Piracetam i analozi - lijekovi koji pomažu studentima da prođu sesiju, propisani su za oštećenje pamćenja i pažnje, za starije pacijente - u liječenju Alzheimerove bolesti.
- Vinpocetin - propisan je za poboljšanje cerebralnog metabolizma, cirkulacije krvi u žilama glave u liječenju posljedica moždanog udara itd.
- Piritinol dihidroklorid monohidrat - koristi se za smanjenje mentalnih performansi, pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u živčanim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze, dječje encefalopatije.
- Kompleks peptida svinjskog mozga - prodaje se u ampulama i propisuje u liječenju Alzheimerove bolesti, moždanog udara itd.
Trebate pažljivo pročitati upute za sve lijekove, jer većina ima negativne nuspojave i kontraindikacije.
Pravila za uzimanje nootropnih lijekova:
Prije nego što počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga, nužno je konzultirati se s liječnikom specijalistom, a također uzeti u obzir važna pravila:
- doza lijeka i trajanje liječenja odabiru se prema pacijentovoj dobi, karakteristikama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti nekih popratnih bolesti;
- biljni pripravci ili dodaci prehrani nisu uvijek bezopasni i bezopasni za ljude, mogu se javiti alergijske reakcije, prisutnost kontraindikacija i neočekivane nuspojave;
- da biste otkrili pozitivan ili negativan pomak u radu mozga i pamćenja, potrebno je redovito testirati, zapisivati svoja zapažanja i izvoditi niz posebnih vježbi;
- kako biste odabrali optimalne tablete koje poboljšavaju rad mozga, bolje je izmjenjivati njihov unos i promatrati učinak na tijelo, što će pomoći u identificiranju najprikladnijeg lijeka.
Razvoj mišljenja i pamćenja u djece
Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu, već naprotiv, mnogim se od njih ne preporučuje uzimanje mlađih od 18 godina zbog mogućih negativnih posljedica. Prije nego što odlučite o propisivanju lijekova, bolje je konzultirati se s pedijatrom i neurologom.
To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja u djece rezultat bilo kojih bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje djetetovog mozga: uz pomoć lijekova, vitamina ili promjena u načinu života i hobijima, na receptdijetalna hrana i uporaba hrane koja pomaže potaknuti rad moždanih stanica.
Narodni recepti za poboljšanje pamćenja
Tradicionalna medicina tijekom godina sakupila je mnogo recepata koji pozitivno utječu na sposobnost osobe da pamti i poboljša koncentraciju:
- infuzija cvjetova djeteline - pripremljena od 2 žlice. l. sušene biljke za 2 žlice. vruća voda, sve se ulijeva u termosicu 2 sata, zatim procijedi i pije 100 g pola sata prije jela, trajanje tečaja - 3 mjeseca;
- uvarak usitnjene kore crvenog rovana: 1 žlica. l. mase za 250 g vode, prokuhajte i ostavite 6 sati, pijte tri puta dnevno po 1 žlica. l, tečaj - 30 dana, zatim pauza, godišnje - najmanje 3 ciklusa;
- Jedite 2-3 mlada borova pupa. dva puta dnevno prije jela.
Zaključak
Ako imate problema s pamćenjem, vrtoglavicu, nesanicu, depresiju ili druge simptome, prvo morate pojasniti izvor i uzrok tih negativnih procesa posjetom liječniku i podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu. Primivši rezultate i preporuke stručnjaka, moći će se započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.